鲫鱼汤营养价值

鲫鱼所含的蛋白质质优，容易消化吸收，经常食用，可补充营养，增强抗病能力。鲫鱼有健脾利湿、和中开胃、活血通络、温中下气的功效，对脾胃虚弱、水肿、溃疡、气管炎、哮喘、糖尿病有很好的滋补食疗作用。

鲫鱼汤制作方法

做法一

步骤

具体操作

步骤图

步骤1

鲫鱼刮鱼鳞，除去鱼鳍和内脏洗净

步骤2

用纸吸干水分

步骤3

锅中放少许油，将鱼放入，小火煎至两面金黄

步骤4

另起锅，放入开水，放入鱼，加入少许盐，葱姜片

步骤5

熬至汤汁奶白色，稍浓稠，即可

步骤6

出锅

做法二：鲫鱼砂锅

食品用料

河鲫鱼3条，玉兰片200克，盒装豆腐2盒，鲜蘑菇200克。调料：精制油50克，姜5克，蒜5克，葱5克，泡红椒3克，味精15克，鸡精20克，胡椒粉3克，料酒20克。

制作步骤

步骤

具体操作

步骤1

玉兰片切成菱形，盒装豆腐，一分为七，鲜蘑菇一分为二，洗净，装入砂锅待用。

步骤2

姜蒜切片，葱，泡红椒切成“马耳朵”形。

步骤3

河鲫鱼去鳞，鳃和内脏，入油锅炸至双面金黄色取出。

步骤4

炒锅置上火，下油加热，放姜蒜片，葱，泡红椒，炒香。掺白汤，放河鲫鱼，味精，鸡精，料酒，胡椒粉，烧沸，去尽浮沫，倒入锅内，上台即可。

做法三：豆瓣鲫鱼

食品用料

活鲫鱼2条或鳜鱼1条（重约600克），蒜末30克，葱花50克，姜末、酱油、糖、醋各10克，绍酒25克，湿淀粉15克，细盐2克，郫县豆瓣酱40克，肉汤300克，熟菜油500克（约耗150克）

制作步骤

步骤

具体操作

步骤1

将鱼洗净，在鱼身两面各剞两刀（深度接近鱼骨），抹上绍酒、细盐稍腌。

步骤2

炒锅上旺火，下油烧至七成热，下鱼稍炸捞起。锅内留油75克，放郸县豆瓣酱末、姜、蒜炒至油呈红色，放鱼、肉汤，移至小火上，再加酱油、糖、细盐，将鱼烧熟，盛入盘中。

步骤3

原锅置旺火上，用湿淀粉勾芡，淋醋，撒葱花，浇在鱼身上即成。注意：必须用新鲜鲫鱼或鳜鱼为原料。烹制时卤汁要浓厚，使鱼粘匀卤汁而入味。

食品特点

颜色红亮，肉质细嫩，滋味鲜浓，微带甜酸。

做法四：蛋奶鲫鱼汤

食品用料

鲫鱼一条、胡椒粒5颗、蛋奶20克、姜10克、葱10克、盐适量、鸡精适量

制作步骤

步骤

具体操作

步骤1

将鲫鱼剖腹后，清洗干净待用。

步骤2

把鲫鱼放置3成热的油中过油，以去除鲫鱼的腥味。

步骤3

加入适量水和调料，用小火清炖40分钟。

步骤4

起锅时加入少许蛋奶，能使汤变得白皙浓稠，口感更佳。

制作P.S

蛋奶粉在菜场能买到。如果想更方便更营养，用牛奶替换蛋奶粉也是不错的选择。

做法五：葱香鲫鱼脯

食品用料

鲫鱼1条(约400克)，黄酒、酱油各5克，盐0.5克，糖7克，胡椒粉0.1克，味精1.5克。茴香1只，麻油、姜汁各1克，葱100克，汤25克，精油500克(实耗25克)。

制作步骤

步骤

具体操作

步骤1

把鲫鱼洗净后斩去头尾，批成上下两片，再斩成5厘米见方的块，放入盐、姜汁、酒腌渍。葱切成长段。

步骤2

油锅烧热，放入鱼块炸至外香内嫩(需复炸)捞出。

步骤3

锅留底油，放入葱煸香，加入酒、酱油、盐、糖、味精、茴香、胡椒粉、汤烧开，将鱼块浸入汁中，滴上麻油，即可出锅装盘。

食品特点

葱香浓郁，口味鲜美。切块浸汁的葱烤鲫鱼，在口味与质感上均比整条烤制更佳。

要领提示

需复炸，葱要煸香。

做法六：乌豆煲鲫鱼汤

食品用料

鲫鱼1条、乌豆2两、眉豆2两、花生2两、陈皮1片

制作步骤

步骤

具体操作

步骤1

乌豆、眉豆、花生洗净，预先浸隔夜，去水备用。

步骤2

鲫鱼去脏去鳞洗净。果皮浸软去瓤，备用。

步骤3

锅注入适量水，水滚放入鲫鱼及其他材料，以慢火煲3小时即可。

营养价值

鲫鱼和胃补虚，除湿利水。

乌豆－含蛋白质、脂肪、醣、维他命B1、菸酸等，能养血补虚，滋养调

眉豆－含蛋白质，能滋养解热，利水消肿。

花生－含丰富蛋白质、脂肪、醣、及维他命A、B、E、K，和卵磷脂、胆碱及钙、磷、铁等，能治营养不良，脾虚胃弱，养颜润肤。

果皮－可调和药性，通气健胃，化痰理气，止咳，还可以驱寒消滞。

贴士

若可以最好不加盐，因盐份会让水份聚积。

做法七：木瓜莲子鲫鱼

食品用料

木瓜500－600克(约1个)、莲子20克、眉豆20克、鲫鱼1－2条(约500－600克)。

制作步骤

步骤

具体操作

步骤1

先把鲫鱼洗净、宰净去肠脏，用慢火稍煎至微黄；

步骤2

莲子去芯和眉豆一起洗净，用清水漫泡片刻；

步骤3

木瓜洗净后去皮，切成块状，然后一起放入瓦煲内，加入清水2500毫升(约10碗水量)，先用武火煲沸后，改用文火煲至2个小时，调入适量食盐和少许生油便可，此量可供3－4用。

步骤4

木瓜、莲子、眉豆、鲫鱼可拌入酱油佐餐用。

做法八：笋片鲫鱼汤

材料准备

主料：鲜鲫鱼1条400克熟笋片50克火腿25克香菇25克辅料：精盐1克黄酒5克生姜葱段3段

制作步骤

步骤

具体操作

步骤1

将鲫鱼去鳞、鳃及内脏，洗净。

步骤2

炒锅上火，放油烧热，将鱼放入两面略煎

步骤3

加黄酒、葱、生姜和水烧沸，撇去浮沫，改为小火煮至汤色乳白。

步骤4

用旺火烧，加精盐、火腿、笋片、香菇片烧沸，拣去葱、生姜，盛入碗中。

步骤5

将火腿片、香菇片放在鱼身上即可。

做法九：鲫鱼土茯苓汤

材料准备

主料：鲫鱼猪肉

辅料：茯苓蜜枣熟地黄食盐姜水

制作步骤

步骤

具体操作

步骤1

鲫鱼去掉里面的黑膜，清洗干净；锅中放入油，先将姜片入锅中煎一下，再放入鲫鱼，煎至两面焦黄

步骤2

锅中加入4碗水，约1000毫升左右。大火煮开

步骤3

将煮开的鲫鱼连同汤一起倒入煲锅，放入肉片

步骤4

生地和土茯苓，蜜枣略微清洗后放入煲汤袋，入砂锅

步骤5

大火煮开后，转为小火慢慢煲1小时左右

步骤6

最后撇掉汤中的浮沫，加盐调味即

做法十：鲫鱼豆腐汤

材料准备

原料：鲫鱼500克，豆腐150克，植物油适量。

辅料：盐4克，味精3克，料酒10克，姜片5克，葱末10克。

制作步骤

步骤

具体操作

步骤1

将鲫鱼去鳞、腮、内脏，洗净备用。

步骤2

将豆腐切成长条片备用。

步骤3

锅中放油烧热，放入鲫鱼煎至两面微黄，放入料酒、姜片、豆腐、清水1000克，旺火烧开，撇去浮沫，再用小火煮20分钟左右，加入盐、味精，撇上葱末，盛入汤盆中即成。

注意事项

1.稍微把鱼煎一下,同时放入葱,姜,蒜,辣椒等辅料。其实不煎也行，只是最后做出来的汤有点发黑，不是煎过之后再炖的乳白色.

2.小火慢炖；其实这一步是最重要的，决定着汤的口感。

3.炖的时间可长，可短，没有一定的时间限制。

做法十一：活鲫鱼汤

原料

活鲫鱼200克，油、盐、绍酒、昧粉、白胡椒粉、醋、香菜、葱丝、姜丝各适量。

步骤

步骤

具体操作

步骤1

将活鲫鱼洗净后，用开水烫一下，再用凉水洗一遍，刮去鱼身内外的黑衣。香菜洗净消毒，切成段。

步骤2

将油倒入炒锅里，置于旺火上烧热，依次放入胡椒粉、葱丝、姜丝炒香，加入清水、姜汁、绍酒、盐、味粉，将鲫鱼放入汤中，煮沸后移到微火上，约炖15分钟，放入葱丝、香菜段和醋即成。

功效

和中开胃，活血通络，温中下气。

做法十二：黄豆银耳鲫鱼

材料准备

材料：黄豆75克，水发银耳20克，鲫鱼1条，银杏5克。

调料：植物油、姜片、盐各适量。

制作步骤

步骤

具体操作

步骤1

鲫鱼处理干净，黄豆淘净，银杏去壳、去心，洗净；银耳洗净，剪碎。

步骤2

炒锅放植物油烧热，放入鲫鱼略煎，捞出控油。

步骤3

沙锅中放适量清水。烧沸后放入黄豆、银杏、碎银耳、鲫鱼和姜片，再次煮沸，转小火90分钟左右，放盐调味即可。

总结

鲫鱼略煎即可，这样口感才够鲜嫩。

做法十三：冬瓜鲫鱼汤

用料

鲫鱼1条、冬瓜1块、香葱适量、姜适量、盐适量、胡椒粉适量。

步骤

步骤

具体操作

步骤1

鲫鱼开膛去杂（可以有劳卖鱼的店家），洗净，用厨房纸吸干表面的水分

步骤2

冬瓜去皮切片，姜切片，葱切段备用

步骤3

锅烧热，倒油烧热后放入鲫鱼煎至两面上色定型

步骤4

把葱姜放入爆香，倒入足量开水，大火煮10分钟

步骤5

再放入冬瓜继续煮10分钟左右

步骤6

最后调入盐和白胡椒粉略煮即可起锅

小贴士

鲫鱼要先经油煎，炖出来的汤才会浓白醇香，鱼肉的营养成分经油溶解后更易于人体吸收。煎鱼的时候锅要烧热，油也要烧热，放鱼的时候要缓而准，放下去之后先不要急着动它，估计一面煎的差不多了，晃一下锅，鱼能离锅滑动的时候，用锅铲伸到鱼身下方中间的位置，快速的翻身再煎另一面。

做法十四：萝卜鲫鱼汤

材料准备

材料：萝卜300克，鲫鱼1条，姜葱适量，鸡精适量，白萝卜一根

口味：清淡，耗时：半小时

制作步骤

步骤

具体操作

步骤1

鲫鱼宰杀，去鳞，去肚内黑皮择洗干净，两面斜切几刀

步骤2

用姜片擦锅加少许植物油，爆香姜片。

步骤3

放入鲫鱼小火煎两面，不要把鱼弄碎。

步骤4

鲫鱼皮煎制变黄后加入清水，倒入少许料酒，放入干辣椒（不喜勿加），水发香菇。大火煮开后，改小火炖制。

步骤5

炖制40分钟后，放入豆腐块，精盐再炖制10分钟即可。撒入胡椒粉（不喜勿加），香菜段即可出锅。

做法十五：萝卜丝鲫鱼汤

原料

鲫鱼两条、白萝卜半个(约400克)、新鲜香菇五个(可无)、生姜三片、葱两小段、盐1/4茶匙、油2大匙、凉水2000毫升。

步骤

步骤

具体操作

步骤1

新鲜鲫鱼清洗干净，去掉鱼肚子里面的黑膜，在鱼身两边各划三刀，香菇洗净，萝卜切丝备用；

步骤2

洗好的鲫鱼擦干水分，用生姜在锅里涂一下以防沾锅，然后倒油将鲫鱼煎至凉面金黄；

步骤3

鱼煎好后，在锅里加入2000毫升凉水，加入葱和姜煮至沸腾；

步骤4

水初沸时，加入香菇和和萝卜丝，盖上锅盖，中小火慢炖半小时；

步骤5

炖至汤色奶白，加盐即可。

营养价值

鲫鱼含蛋白质、脂肪、维生素A、B族维生素等。容易消化并被人体所吸收，孕妇食用萝卜丝鲫鱼汤还能帮助健脾利湿，促进血液循环，可增进食欲，也可消除妊娠水肿。

做法十六：玉米煲鲫鱼汤

原料

玉米2个，鲫鱼1条，排骨50克，胡椒粉、鸡精、盐、姜片、葱段各适量。

步骤

步骤

具体操作

步骤1

玉米剥去包衣，去须洗净切段;鲤鱼去鳞、鳃，洗净备用;姜去皮洗净切片，葱切段;排骨剁块。

步骤2

锅上火，油烧热、爆香姜片，放入鲫鱼煎至呈金黄色取出;另净锅上火，放入适量水，调入少许盐、鸡精，水沸后下玉米、排骨，稍焯后捞出。

步骤3

煲锅上火，放入煎好的脚鱼、玉米、排骨、姜片、葱段，大火烧开后，转用小火煲约60分钟，调入盐、鸡精、胡椒粉，拌匀即可食用。

营养价值：

孕早期对于磷元素需求较大，磷有利于胎儿的大脑发育，所以，鲫鱼是孕早期女性保胎的食物。

做法十七：薄荷鲫鱼汤

材料准备

鲜活鲫鱼，葱，生姜，鲜薄荷

制作步骤

步骤

具体操作

步骤1

取鲜活鲫鱼150克，去肚杂洗净；

步骤2

加适量猪油、盐调味，水煮熟；

步骤3

再加葱白一根，生姜一片，鲜薄荷20克，水沸即可。

适应人群

15个月以上幼儿

健康提示

鲫鱼性甘平，入脾、胃、大肠，具有健脾利润止咳的功效。加葱白、生姜辛温解表，通阳散寒和胃，又配薄荷可疏风解表。全方剂有扶正祛邪、疏风散寒、健脾止咳之功，用以治疗宝宝体弱长期慢性咳嗽。